福井県 大飯郡 高浜町健康

ヤセ菌が増えて、スリムボディに?食物繊維たっぷり「もち麦」の魅力とは?
痩活 ダイエット 福井県

ヤセ菌が増えて、スリムボディに?食物繊維たっぷり「もち麦」の魅力とは?

もち麦には、お肌のトラブルを改善したり、水分バランスを整えたり、若々しさを保つという、女性にはとてもうれしい効果があります。 🍇肌トラブルの改善🍊 もち麦に含まれるβ-グルカンという成分は、炎症を抑制する効果があり、赤みやかゆみを和らげてくれたりとお肌をクリアな状態に保ちます。 🍇シミやシワの予防🍊 もち麦には、ポリフェノールやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、活性酸素を除去し肌をダメージから守り、シミやシワの予防してくれたり、お肌の若々しさを保ちます。 🍇ハリ感アップ🍊 もち麦に含まれるビタミンEやお肌を守りハリや弾力を与えてくれます。

ダイエット中にもってこい!!春のスーパーフード「たけのこ」でむくみ解消!
痩活 ダイエット 福岡県

ダイエット中にもってこい!!春のスーパーフード「たけのこ」でむくみ解消!

たけのこには、美と健康に効果的な栄養素がたっぷり含まれています。 🍇むくみ予防🍊 たけのこに含まれるカリウムは、体内の水分と塩分のバランスを調整し、余分な水分を排泄しやすくなり、むくみを予防してくれます。 🍇腸内環境を整える🍊 たけのこに含まれる食物繊維は、便通を改善し体内の老廃物を排出しやすくします。 これにより、排便が順調に行われ、便秘の解消や腸内環境の改善が期待できます。 🍇高血圧や心臓病のリスクを下げる🍊 たけのこには、ナトリウムとのバランスを保ち血圧を正常に維持する「カリウム」が豊富に含まれており、高血圧や心臓病のリスクをさげてくれます。

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健活

顔の年齢は骨から!? 骨粗しょう症がもたらす顔の老化とは?

2023年12月08日 / 311519

顔の年齢は骨から!? 骨粗しょう症がもたらす顔の老化とは? -目次-

骨密度の低下になりやすい人

女性

女性は男性よりも骨密度が低くなることが多いです。

特に、更年期後の女性は骨密度が低下しやすい傾向があります。



高齢者

年齢を重ねると骨密度が低下するため、高齢者は骨粗しょう症になりやすいです。



遺伝的要因

家族に骨粗しょう症の人がいる場合、遺伝的な要因が関与している可能性があります。



痩せ型

痩せ型の人や、身長が低く体重が軽い人は、骨密度が低い傾向にあり、骨粗しょう症になりやすいです。


喫煙や過度の飲酒

タバコや、過度なアルコール摂取は、骨の健康に悪影響を与えます。

骨の強度をキープする栄養素

タンパク質

骨や筋肉の健康に必要な栄養素です。

肉、魚、豆類、乳製品、大豆製品、などから摂取できます。



カルシウム

牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、大豆製品、青魚、堅果類(アーモンドや胡桃)などに多く含まれます。



ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。サーモン、マグロ、卵、キノコなどに多く含まれます。

また、日光浴もビタミンDの補給に効果的です。



マグネシウム

マグネシウムは骨密度をサポートします。

ほうれん草、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類に多く含まれます。



骨の成長に運動は必要!?

骨は常に変化をしています。

その中で、運動は骨の強度を保ち、成長を促進するのにとても重要な役割を果たします。

骨の中には、「骨芽細胞」という細胞があります。

これらの細胞が新しい骨を作り出します。

運動をすると、骨にストレスがかかります。

その結果、骨芽細胞がより活発になり、骨の代謝が促進されます。

これによって、骨密度が高まり、骨が強くなるのです。



では、どのような運動が良いのでしょうか?


ウェイトトレーニング

重いものや自分の体重を使って行うトレーニング
スクワット、腕立て伏せのような上半身のトレーニングなど


有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、ダンス、サイクリングなど、心臓と呼吸器系を活性化させる運動です。

これは骨密度を向上させるのにも効果があります。


ヨガやストレッチ

筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにし、ケガのリスクを低減します。




運動する時間をもてない方は、買い物や掃除などの家事でも適度な負荷を与えることができるので、ぜひ積極的に動いてあげましょう。

運動する習慣をつけることは、骨密度を増やすだけでなく、体の健康をサポートしてくれますよ。

さいごに

このように、骨を強くすることは、将来の骨折リスクを低くするだけでなく、美容にも、とても重要な役割を果たします

日常生活で、食事や運動に気を配ったりケアを心がけて、骨の健康を維持しましょう。

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