爪がボロボロなのは「〇〇」！？爪をキレイにする栄養素5選 -目次-
冬の乾燥と爪トラブルの関係
冬の季節は、一年の中でも特に空気が乾燥して湿度が低下します。
冬の乾燥によって爪が乾燥すると、もろくなるだけでなく、爪の表面が割れたり、縦に割れたりすることもあります。
更年期における女性ホルモン低下と爪トラブル
更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少します。
女性ホルモンの減少によって、爪の成長が遅くなったり、爪の表面が薄くなったりと、爪のもろさや状態の変化が見られます。
ネイルが爪トラブルを引き起こす！？
長期間、連続的にネイルをすることで爪が薄くなったり、弱くなったりします。
さらに、ネイルアートや装飾の際には、爪に負担をかける接着剤や装飾材料を使用します。
ネイルは、適切なインターバルを空けることが大事です。
また、ネイルを落とす除光液も、爪に負担をかけるので使用に注意を払いましょう。
健康な爪を作るための5つの栄養素
タンパク質
爪はケラチンというタンパク質で構成されています。良質なタンパク質を摂取することで、爪の成長や健康に役立ちます。
肉類、豆類、ナッツ類、乳製品などからタンパク質を摂取しましょう。
ビオチン
ビオチンは爪の強化や成長をサポートする栄養素です。卵、アーモンド、レバー、酵母などに豊富に含まれています。
亜鉛
亜鉛は爪の健康を保つのに重要な役割を果たします。牛肉、鶏肉、豆類、海老などの食品に含まれています。
鉄
鉄分の不足は爪の脆弱さを引き起こすことがあります。赤身肉、豆類、ほうれん草などの鉄分を補給することが大切です。
ビタミン
爪の健康を保つのに役立つ抗酸化物質であるビタミンEは、アーモンド、ひまわりの種、植物油に豊富に含まれています。
爪トラブルを未然に防ぐための7つの対策
爪の適切なケア
爪を正しくカットし、角を丸めることで、爪が割れたり欠けたりするリスクを減らすことができます。爪を割ったり噛んだりする行動も避けましょう。
保湿
手と爪の周囲を適切に保湿することが重要です。乾燥する季節や洗剤を使用した後は、ハンドクリームや保湿剤を利用して保湿しましょう。
ネイルオイルでケア
爪の健康に必要な栄養を補給するのに、ネイルオイルがおすすめです。ネイルオイルは爪だけでなく、甘皮にも塗布しましょう。
手袋の着用
冬の寒い季節は、手が外気にさらされて、非常に乾燥しやすく痛みやすいので、手袋で保温、保湿をしていただくと予防効果が高いです。
ゴム手袋の着用
洗剤を使うときには、ゴム手袋を着用しましょう。洗剤や化学物質は爪を弱くし、乾燥させる可能性があります。
栄養バランスの良い食事
先ほど述べたように、ビタミンやミネラルを含むバランスの良い食事を心掛けましょう。これらの栄養素は爪の強さや成長に影響を与えます。
爪を休ませる
ジェルネイルやアクリルネイルを連続して付けることは、爪を弱くする原因になります。爪に休息を与え、定期的に休憩を取ることが大切です。
おまけ〜爪を強化しつつ、ネイルを楽しむ方法
爪の健康を考え、爪に休息を与え、定期的に休憩を取ることが大切です。と述べてきましたが、女の子ですもの。
デートや、記念日、イベントなどで特別なおでかけの際には、ネイルを楽しみたいですよね！？
そんな時は、爪を優しく保護しながらも、おしゃれなネイルを楽しめるネイルチップをごおすすめします
爪への負担も少なく、充分におしゃれを楽しめます。
ぜひ、育爪中のおともにしてみてください。
さいごに
爪を丈夫にするためには、栄養バランスの取れた食生活が大切です。
健康に良い食べ物をバランスよく摂取してみましょう。
アルコール消毒する際は、ハンドクリームを使い、乾燥を防ぐよう心がけましょう。
上記のような対策をできることから実践して、爪の健康を保ちましょう。
