スパ女子必見！サウナVS岩盤浴 おすすめなのはどちら！？ -目次-
サウナvs岩盤浴、違いは？
サウナと岩盤浴、どちらも体を温め、リラクゼーションやデトックス効果を期待できますが、温度や湿度、利用される材料などの違いがあります。
サウナ
高温の部屋（通常80〜100℃）で、湿度が低い環境。
熱い乾燥した空気によって発汗を促進し、血行を良くします。
高温で急速に体温を上げ、体表面からの発汗を促進し、急速に汗が出るため、汗がジェットのように吹き出す感じがあります。
岩盤浴
温かい部屋（通常40〜60℃）で、湿度が高めの環境。
蓄熱された岩盤やセラミックスなどからの遠赤外線効果で、身体を温めることや発汗を促進します。
岩盤浴は、低温で体をじんわりと温め、体の内側からじわじわと汗が出てくる感じです。
岩盤浴は一般的にサウナよりも負担が少なく、より多くの人が利用しやすいとされています。
特に暑さに弱い方や高齢者、体力のない方、女性など、サウナでの高温が苦手な方におすすめいたします。
美とダイエットにもってこい！岩盤浴の効果
デトックス効果
体温が上がり汗をかくことで、体内の老廃物や毒素を排出しやすくなります。
リラクゼーション
温熱によって、ストレスを軽減しリラックスを促進します。
岩盤浴の間、体が温まり、筋肉が緩むため、疲労回復や心身のリフレッシュに役立ちます。
血行促進
温熱効果により血管が拡張し、血液循環が良くなるため、血行が改善され、血液中の酸素や栄養素が体中に行き渡ります。
免疫力UP
岩盤浴による体温上昇は、免疫システムを刺激し、体が病原体に対抗する力を高めると言われています。
筋肉の緊張緩和
温められた体で過ごすことで、筋肉のこわばりや緊張が和らぎます。
代謝アップ
体温の上昇により代謝が高まり、基礎代謝が改善されることが期待されます。
岩盤浴には美肌効果もあるの？
岩盤浴によって体温が上昇し、汗をかくことで毛穴が開き、皮膚の血行が促進されます。
これにより、肌の代謝が活性化され、毒素や老廃物が排出され、肌のきめ細かさを高めてくれたりと、お肌の状態を改善してくれます。
また、ストレス軽減による肌荒れの改善や、リラックス効果による肌のトーンアップなど、美肌につながります。
効果倍増！岩盤浴を活かす入り方のポイント
1. 水分補給
岩盤浴では多くの汗をかくため、十分な水分補給が必要です。
2. シャワーを浴びる
岩盤浴室内に入る前に、シャワーを浴びて身体を清潔にしましょう。身体が温まり血行が促進され、汗をかきやすくなります。
ただし、極端に熱い湯船に入ったり、長時間シャワーを浴びると、岩盤浴中に体温が急上昇しすぎるので、ほどほどにしましょう。
3. 入室
岩盤浴室内に入る際、温度が高いため、最初は無理せず、短時間にしましょう。
慣れてきたら、徐々に滞在時間をのばしていきましょう。
4、うつぶせの姿勢で体を温める
最初にタオルを岩盤の上に敷いて、うつ伏せになり、
この姿勢で5～10分ほどじっくりと体を温めましょう。
ただし、この姿勢が息苦しく感じる場合は、無理しないようにしましょう。
5. あお向けの姿勢で体を温める
うつ伏せで体を温めた後は、あおむけになります。
背中やお尻を中心に温めることで、体中にじんわりと温かさが広がり、心地よさを感じることでしょう。
この時点で汗もかき始め、全身からデトックス効果を感じることができます。
6.汗をかいたら水分補給
汗をかいたらこまめに水分補給を行いましょう。
7. ゆっくり休息
岩盤浴の後は急な冷水浴や急な運動は避け、ゆっくりとした休息を取りましょう。
さいごに
このように、岩盤浴は、お湯に浸かることなくもリラックスできる上、美と健康にも良い効果が期待されています。
最近では、銭湯などの温浴施設にもありますよね？
岩盤浴のリラックス効果をぜひご体験ください。
